রমজানের দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার কারণে অনেকেরই বিকেলের দিকে মাথাব্যথা হয়। বিশেষ করে পানিশূন্যতা, ঘুমের ঘাটতি ও অভ্যাসগত পরিবর্তনের কারণে এ সমস্যা বেশি দেখা যায়।
সারাদিন রোজা রেখে ওষুধ খাওয়ার সুযোগ না থাকায় মাথাব্যথা আরও তীব্র হতে পারে। তবে কিছু নিয়ম মেনে চললে এই সমস্যা অনেকটাই কমিয়ে আনা সম্ভব।
কেন হয় মাথাব্যথা?
রোজায় মাথাব্যথার প্রধান কারণ হলো শরীরের পানির ঘাটতি। এছাড়া আরও কিছু কারণও রয়েছে, যেমন—
পর্যাপ্ত পানি পান না করা
ঘুম কম হওয়া
চা বা কফির অভ্যাস থাকলে সেটি হঠাৎ বন্ধ হওয়া
অতিরিক্ত গরমে বাইরে বের হওয়া
রক্তচাপের ওঠানামা
সমাধান কী?
মাথাব্যথা থেকে বাঁচতে হলে সেহরি ও ইফতারের সময় পর্যাপ্ত পানি ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করতে হবে।
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ইফতার থেকে সেহরির মধ্যে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
অতিরিক্ত চা-কফি পান না করে শরবত, ফলের রস বা ডাবের পানি খেতে পারেন।
২. সঠিক খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন
ইফতারে খুব বেশি ভাজাপোড়া খাবার না খেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
পানিসমৃদ্ধ ফল ও সবজি বেশি খান, যেমন: তরমুজ, শসা, কমলা, পেঁপে ইত্যাদি।
৩. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
রাতে ভালোভাবে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
যদি সম্ভব হয়, দিনের বেলা কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন।
৪. অতিরিক্ত গরম এড়িয়ে চলুন
রোদে বের হলে ছাতা ও সানগ্লাস ব্যবহার করুন।
অতিরিক্ত পরিশ্রম থেকে বিরত থাকুন।
বিশেষ পরামর্শ
যদি ওষুধজনিত কারণে বা অন্য কোনো শারীরিক সমস্যার কারণে পানিশূন্যতা হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। নিয়ম মেনে চললে রোজার সময় সুস্থ ও সতেজ থাকা সম্ভব।
