লাইফস্টাইল ডেস্ক »
শারীরিক নানা সমস্যার জন্য ধূমপানের ভূমিকা এখন সকলেরই জানা। তবুও এই কুঅভ্যাস ত্যাগ করতে পারেন না অনেকেই। ধূমপান আসক্তি দূর করার ডায়েট জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞ ডায়েটিশিয়ান।
জানেন কি, দশ বছর ধরে প্রতিদিন এক প্যাকেট সিগারেট পান করলে আপনার হাড়ের ঘনত্ব ২ শতাংশ কমে যায়? যদি এটা খুব সামান্য মনে হয়, তাহলে বলি, নিয়মিত ধূমপান আর্টারি ড্যামেজ করে, স্মৃতিশক্তি কমিয়ে দেয়, ত্বকের বুড়িয়ে যাওয়া ত্বরান্বিত করে, অ্যাংজ়াইটি, অবসাদ, মাথাব্যথা, আলসার, পায়ে ব্যথা, অ্যালজ়াইমার্স ইত্যাদিও সৃষ্টি করে। এছাড়া নানাবিধ হার্টের সমস্যা, অস্টিওপোরোসিস, ক্যানসার ইত্যাদি তো রয়েইছে। তাই এই কুঅভ্যাস যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, ত্যাগ করাই শ্রেয়।
আসক্তি কমাতে ডায়েট
ধূমপান ত্যাগ করার সঠিক সময় বলে কিছু হয় না। আপনি যে মুহূর্তে এই অভ্যাস ত্যাগ করতে চাইছেন, সেটাই সঠিক সময়। এক্ষেত্রে মানসিক দৃঢ়তা প্রয়োজন। বেশিরভাগ স্মোকার্সরাই অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত খাবার খেতে পছন্দ করেন, কারণ নিকোটিন খিদেভাব কমিয়ে দেয়। ফলে হালকা খাবার খেতে বিস্বাদ লাগে। শরীর সুস্থ রাখতে তাই ডায়েটে বেশি করে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট যেমন বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন এ, সি, ই, সেলেনিয়াম ইত্যাদি রাখুন। টাটকা ফল, সবজিতে এইসব উপাদান ভরপুর মাত্রায় থাকে। এই খাবারগুলোয় জলের পরিমাণও বেশি যা স্মোকিংয়ের ড্রাইং এফেক্ট থেকেও শরীরকে সুরক্ষা দেবে এবং শরীর ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করবে। অনেক স্মোকার্সরাই ধূমপানকে ল্যাক্সেটিভ হিসেবে ব্যবহার করেন। অনেকেই বলেন ধূমপান না করলে তাঁদের কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয়। সেক্ষেত্রে হাই ফাইবার ডায়েট মেনে চলুন। গোটা ডাল, আটা, জোয়ার, বাজরা, খোসাসমেত ফল, সবজি ইত্যাদি খেলে উপকার পাবেন। ধূমপানের অভ্যেস ত্যাগ করতে চাইলে অ্যালকালাইন ডায়েট মেনে চলুন। এতে সুইট ক্রেভিংসও কমবে। হারবাল চা, স্প্রাউটস, সুপ, জুস ইত্যাদি খান। কাঁচা স্যালাড, বাদাম এবং পুদিনা, ধনেপাতা ইত্যাদির রস খেতে পারেন।
ধূমপান বন্ধ করার পর ওজন বেড়ে গেলে চিন্তা করবেন না। কারণ ধূমপানের অভ্যেস ত্যাগ করলে খিদে বাড়ে, যা খুবই স্বাভাবিক। তবে শরীরের ডিটক্সিফিকেশনের দিকে নজর দিন। হাই ফাইবার, লো-ফ্যাট ডায়েট মেনে চলুন এবং অল্প এক্সারসাইজ়ও করুন। এতে ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
টিপস
ক. সারাদিনে বার বার ফলের রস, সবজির রস, ঈষদুষ্ণ জল খান। এতে শরীরে জমে থাকা টক্সিন রিলিজ় হবে।
খ. গাজর, শসা, মূলো ইত্যাদি সবজি বা ফল যা কাঁচাও খাওয়া যায়, তা খেতে পারেন। ভালভাবে চিবিয়ে খান। এতে ধূমপানের ইচ্ছেও চলে যাবে।
গ. এই কুঅভ্যাস ছাড়ার প্রতি পজ়েটিভ এবং দৃঢ় মনোভাব রাখুন। ‘একদিন খেলে কিছু হবে না’ বা ‘দিনে একটা-দু’টো চলতেই পারে’ গোছের চিন্তা একদম করবেন না।
ঘ. নিজেকে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন যাতে ধূমপানের ইচ্ছে না জাগে। প্রয়োজনে অন্য কোনও স্মোকারকে সঙ্গী করুন। এতে একে অপরের ধূমপান ত্যাগ সংক্রান্ত নানা সমস্যাও আলোচনা করতে পারবেন।
ঙ. হঠাৎ ধূমপানের ইচ্ছে জাগলে হারবাল টি খান বা একটু হেঁটে আসুন। সাঁতারও কাটতে পারেন। স্টিমবাথ, সনা, বডি মাসাজ করান। উপকার পাবেন। সূত্র : সানন্দা
